通宵工作令自己有熊貓眼?熊貓一族可按壓數個穴位，包括攢竹穴，魚腰穴及絲竹空穴，有活血化瘀作用，以減退黑眼圈。按壓這三個穴位亦具改善疲勞及醒腦明目功效。

人體只有在睡覺休息的時候，體內的細胞更新最為頻繁，肌肉的修復和生長才達最高的水平。

增肌期間怎樣安排休息？

一、調整訓練安排的休息時間，使肌肉和關節得到充分的復原，如果運動量太大，必須多休息一天，再進入循環訓練。

二、適當的調整生活節奏，每天要有7~9小時的充足睡眠。有研究顯示 ，入睡後的第一、二小時，是令肌肉增生的最好時刻，這時體內的機能重新獲得修補和補充。

三、安排合理次數的有氧訓練，它既能調節體內有機體的功能，有效提高肌肉素質，大大減少多餘的​​皮下脂肪，每周安排3~5次的有氧訓練，每次30~45分鐘。有氧訓練一般安排到肌肉力量訓練之後。

不少都市人因生活的必須靠服用安眠藥入睡的朋友，通宵達旦難以入眠，或時睡時醒，對身體造成不良的影響。

美國有研究顯示，人缺乏休息後，一般可分為三個階段：第一階段，是精神狀況正常。第二階段（三天沒睡）人的情緒變得波動，會變得很暴力，愛罵人。第三階段（再過兩天），人們甚至開始出現嚴重幻覺，甚至產生妄想症。

反觀，希臘的伊卡利亞（Ikaria）島，人稱「長壽之島」。島上居民活到90歲的比例是美國人的2.5倍，男性更高達4倍。島民不但長壽而且健康。令島民長壽的秘密，就是他們特別愛睡。不只晚上睡得多，白天還要睡午覺。

由此可見，睡眠的重要性，千金難求一好覺，所以大家要多注重睡眠，改革健康。

台北長庚醫院一般主治精神科醫師劉嘉逸指出，長期失眠恐導致焦慮、憂鬱情緒、注意力不佳，還可能出現頭痛、免疫力降低等身心症狀，如每週有3天以上睡眠狀況不佳，且出現心情差、注意力不集中等，就應注意睡眠狀況。

有失眠問題怎麼辦？「早睡早起」相當重要，劉嘉逸醫師說，定時起床可調整休息節奏，並且盡量不要在白天補眠。

睡前喝點溫牛奶有助入眠，真的有效嗎?

有醫師指，睡前喝牛奶得依個人入睡時間而定，免得喝了太多水份或吃含大量水份的水果，半夜跑廁所中斷睡眠，另外飲食方面也因少吃辛辣、刺激或含酒精、咖啡因的食物。

現今社會的學生做作業和在校時間普遍超標，近有六成中生睡眠不足，情勢實在令大人擔憂，長期睡眠不足，可導致抵抗力下降，記憶能力也會減低，令學習的效率大打折扣。

若是青少年能在10點前睡覺，有助於身體和智力發育，也能減低學習上的壓力，反而事半功倍，除了要有足夠的睡眠時間，更可以有幾個小撇步來提高睡覺的素質，例如，睡前減少使用電子產品，避免接收藍光，另外也可以配合簡單食療及服用天然的營養補充劑，令身體更能放鬆休息，一來能保持身體健康，二來更使學習能力大大提升。

香港的「肥仔、肥妹」愈來愈多，除了因爲不良的飲食習慣，原來與睡眠都息息相關呢！

有醫生指出，睡眠不足不但影響了調節食慾的賀爾蒙和生長激素，睡不夠隨時令兒童又矮又肥！

波士頓大學醫學院在2017年2月22日於《神經學》期刊，發表有關睡眠狀況與失智症關係的研究結果，研究指，突然加長作息時間會提高患上失智症得風險，而失智症患者有睡眠障礙的情況。

研究重點為比較正常身體狀況及患上失智症患者的睡眠狀況，實驗由1986年至1990年展開第一階段，第二階段由1998年至2001年，對象為約2500位60歲以上的美國麻薩諸塞州的長者，平均年齡為72歲，57%為女性。10年後約10%的實驗對象被診斷患上失智症，大部分為阿茲海默症。

結果顯示，睡眠時間若比以往長，患上失智症的機率比平常人高2.5倍，而腦容量亦會比較小。研究人員指，由此可推斷睡眠時間突然地加長可能是患上失智症的病徵，但其關聯性亦有待再研究。
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資料來源: http://www.taiwannews.com.tw/ch/news/3102492

對於上班一族來說，失眠整晚後還要早上醒來工作實在讓人太苦。美國《紐約雜誌》周刊推出幾個小撇步教你失眠夜之後該如何補救。

1. 請不要關掉你的鬧鐘，因為早上遲起來的幾分鐘，不能讓你補充精神的。

今日為大家介紹一本好書，書名是《 愈睡愈成功 》（The Sleep Revolution）讀後感慨，如果若能早一點看到這書就好了。

為什麼要睡覺？睡睡覺的好處是什麼？我們大約知道多睡是好，但礙於實際環境，睡眠已是個奢侈品，出現衝突時第一個被犧牲。

其實科學家指出忙是睡覺的最大敵人，工作壓力增加時，即使能入睡，其實腦袋仍在轉，所謂休息其實只是閉上眼睛，無法好好入睡，判斷力也會下降，因此，我們不要再自欺欺人，忽視睡眠的重要，睡眠無價，身體得到休息後，才能發揮最大潛力，因為，優質睡眠才是成功的金匙。

「不論睡很多，也是好累」、「鬧鐘響前就自動醒了」、「一夜裡醒來好幾次」、「躺在床上好久也沒法睡著」⋯⋯，上述也是你的心聲嗎？若是你出現以上徵狀，就可能代表你的睡眠能力開始老化了。專家指出，原來二十歲後，睡眠力便會下降，那多睡一點能把精力補充回來嗎?研究顯示優質的睡眠才能令身體真正休息。若是真的難以入睡那應該怎麼辦?

睡前輕瑜伽原來可以大大提升你的睡眠力，睡前反覆進行5～10個深呼吸，即可幫助入睡。

Step1.雙手和額頭輕靠在地上、抬起屁股，並以雙手支撐脖子。

Step2.前後左右搖晃伸展後頸，同時刺激頭頂的百會穴及其他感覺舒服的穴位。此時須配合深呼吸並進行動作。

Step3.如果脖子不會感到不適，可進行下一步的進階動作：雙手舉起，在身後交扣，同時轉動肩胛骨。

Step4.做完後雙手歸位、回到正坐的姿勢。

那當然，除了輕瑜伽外，若有需要健康的營養補充品，使入睡更為容易，讓身體好好休息。