晚上睡不著，早上睡不醒，這就是很多現代人的狀態，實在是痛苦的很。失眠可是一件麻煩事，一項研究發現，每晚睡眠少於6小時，血糖升高危險增加3倍！所以，有失眠問題，一定要及早處理！

1、睡不着原因？

臨床上，失眠的症狀主要分為三類：入睡困難、睡眠維持困難，以及醒來後沒有睡飽的感覺。這些情形持續一個月以上，並會干擾到白天的活動，就可診斷為失眠症了。

但失眠的認知又比較主觀，沒有絕對的標準，一般如果一周有三次以上，超過30分鐘都睡不着，或半夜醒來以後30分鐘都睡不着也算失眠。

2、失眠需要找醫生嗎？

失眠人士焦慮症和抑鬱症發病率較高。它不單單會使人生理紊亂，還會使人心理紊亂。而且睡眠不足又會導致血壓升高、體重增加和炎症反應等。

失眠的人因睡不着而帶來的擔心和苦惱，往往超過了失眠本身所帶來的痛苦，即失眠的人對待失眠非常焦慮。

如果是突然的壓力而導致的失眠，壓力消失之後又恢復正常了，這種失眠就不需要太擔心。

失眠症狀超過一個月，是亞急性失眠，可以自我調整或者找專業醫生給你治治。若超過半年，是慢性失眠，如果在寂寞難耐的夜晚怎麼調整也無法睡着，趕緊去醫院治療。

3、三步走方式

第一步：洗澡時間

洗個熱水澡，可提高體溫，加強困意，更容易讓人進入睡眠，然後再降低室內溫度。暖暖的身體和涼爽的房間是讓你快速入睡的絕佳組合。

第二步：煩惱去除時間

情緒因素、壞境因素、身體因素等，一天下來煩心事多，讀書、寫日記可以減少壓力，放鬆身心。選擇一本你喜歡的書，或者把你一天的所見所聞以及所擔心或焦慮的事從你的腦子裏清理出來，全寫在紙上。

第三步：放鬆時間

美國哈佛大學研究了一個478呼吸技巧，說有助於放鬆身心，使人快速入睡。

即用鼻子吸氣4秒、屏氣7秒再吐氣8秒，重複4次就會讓人睡着。小編試了一下之後發現果然有效，睡意全無。

建議在睡前的15~30分鐘內，放慢呼吸，這樣能放慢你的思緒和血液流速，讓肌肉和身體更加放鬆。

最後的溫馨小分享，為何我們有時會有多夢、淺眠、睡不好、易醒、疲憊不堪的情況出現？

人有三分之一時間是在床上度過的。每天晚上往床上一躺養精蓄銳，白天精力充沛地工作、學習、生活、玩樂是最正常不過的事情。然而，許多人卻為睡不著、睡不好，睡不醒而苦惱。

數羊、喝酒、吃安定，生活調理、飲食調理、各種藥。有時根本不管用，有時好容易勉強睡著了，一下就又醒了，有時整夜昏昏沉沉，睡了就像沒睡，有時藥越吃越多，睡眠的時間和質量卻原來越差。有人絕望地置之不理，有人鬱悶地有點抑鬱。

睡眠不好，得調。睡眠不好，不能亂調。睡眠不好會老得快，一定要得調理！

睡眠時，人體多數器官組織處於休息狀態，通過新陳代謝，讓機體重新充滿活力。如果睡眠時間短或質量不高，人體各器官得不到充分休息，長期處於過勞狀態，就會機能衰退、失調，提前進入衰老狀態。

所以，保健食品就變得非常重要，特別是在追求健康及科技而聞名的德國，所出產的保健食品絕對是小喵的首選，在德國一般的超市或有機店下，已經有過百款選擇，質素亦絕對是有品質保證。

這也是為什麼，我們dotdot的失眠救星德國蘋果經常大賣，也不無原因。當然在這裏就不強行推銷，大家可自行了解。

以上為失眠全攻略，希望當中的分享真的能幫助更多人解決到你所需的問題，我們下次再看。

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